3 Fakes e 5 Fatos sobre Alimentação e Covid-19

Hidrate-se sempre com água potável e filtrada para manter seu corpo em equilíbrio de bom funcionamento. 

Alimentos de verdade: Fato 2

Prefira sempre comida de verdade, como arroz, feijão, legumes e verduras, carnes e ovos, frutas, leites e derivados. Alimentação saudável e balanceada aumentam naturalmente a imunidade do organismo. Evite o consumo de alimentos ultraprocessados, como congelados, prontos para o consumo e fast food.

Alimentos reforçam a imunidade: Fato 3

Todos os alimentos são importantes e devem ser consumidos de forma equilibrada. Mas alguns nutrientes reforçam nosso sistema imunológico e merecem destaque nessa época de pandemia: 

• Proteínas: carne, leite e ovos e leguminosas como feijão, soja, ervilha e grão de bico oferecem os aminoácidos essenciais para os glóbulos brancos. 
• Zinco: carnes de todos os tipos, principalmente a vermelha, derivados de animais e frutos do mar.
• Magnésio: leguminosas, oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas) e verduras folhosas.
• Selênio: a principal fonte é a castanha do Pará ou do Brasil.
• Vitamina A: está presente em fontes de gordura (queijo, gema do ovo) e em vegetais de coloração alaranjada, como manga, mamão e cenoura.
• Vitamina C: o micronutriente mais famoso quando citamos imunidade é ofertado por frutas cítricas (laranja, mexerica, maracujá, limão, abacaxi).
• Vitamina B12: é encontrada apenas naqueles de origem animal. Por isso, os veganos precisam considerar suplementos, com orientação profissional.

Dormir bem: Fato 4

Muita energia é gasta para que nosso sistema de defesa permaneça funcionando bem. Por isso, dormir bem é um fator crucial, pois durante esse período a imunidade se refaz. Um estudo conduzido na Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, aponta que o risco de ficar resfriado é 4,5 vezes maior em pessoas que dormem por menos de cinco horas por dia. Ou seja, descansar entre sete e oito horas é fundamental para garantir um bom funcionamento do seu sistema imunológico.

Manter-se ativo: Fato 5

Mexa-se em casa com atividades como dançar, limpar os ambientes, estender roupas, lavar a louça, cozinhar e realizar exercícios físicos aeróbicos e alongamentos. Se manter ativo é essencial para melhorar as funções do seu corpo, como o metabolismo.